Magla mozga, bolovi u tijelu, glavobolje i umor su uobičajeni simptomi kroničnog umora. Logičan razlog je da niste dovoljno spavali, ali alternativni odgovor je da niste odmorni.
Termin "sedam stubova odmora" skovala je dr. Saundra Dalton-Smith, autorica knjige "Sacred Rest", a ideja je da vam je, da biste se zaista odmorili, potreban fizički, mentalni, kreativni, senzorni, duhovni, emocionalni i društveni odmor.
Evo kako možete postići svih sedam tipova…
Fizički odmor
Fizički odmor je ili pasivan (spavanje) ili aktivan (restorativne aktivnosti koje pomažu poboljšanju cirkulacije i fleksibilnosti, kao što su joga ili masaža).
Bez dovoljno sna, izloženi smo riziku od poremećaja poput visokog krvnog pritiska, dijabetesa tipa 2, bolesti srca i drugih. U međuvremenu, aktivni odmor može pomoći tijelu da se oslobodi fizičkog stresa, kao što je napetost mišića.
Pokušajte da opustite svoje tijelo kad god možete kako biste bolje spavali, na primjer, istezanjem prije spavanja ili tokom dana.
Psihički odmor
U svom TED govoru, dr Dalton-Smith opisuje kancelarijskog radnika kojem je potreban mentalni odmor – spavaju sedam sati noću, ali na posao dolaze s velikom kafom, razdražljivi su, lako se ometaju.
Dr. Dalton-Smith kaže da ove osobe treba da pravi kratke pauze tokom dana kako bi usporila um. Tehnike mentalnog odmora mogu uključivati držanje notesa pored kreveta kako biste zabilježili mučne misli.
Psihoterapeutkinja Abby Rawlinson, autorica knjige Reclaiming You, dodaje: "Meditacija i vrijeme daleko od tehnologije mogu utišati mentalnu buku".
Senzorni odmor
Gužva u saobraćaju, razgovori u pozadini ili jaka kancelarijska svjetla mogu dovesti do senzornog preopterećenja, kada se mozak bori da obradi količinu informacija koje dolaze iz pet čula.
"Ljudi kojima je potreban senzorni odmor mogu otkriti da se osjećaju dobro na početku dana, ali ne mogu razumjeti zašto su na kraju dana tako razdražljivi", kaže Abby.
Neki ljudi su podložniji, poput onih sa ADHD-om .
"Nešto tako jednostavno kao što je zatvaranje očiju na nekoliko trenutaka može pomoći u ovome", kaže dr Dalton-Smith.
Također je dobra ideja da na kraju svakog dana isključite svoju elektroniku.
Kreativni odmor
Zamislite da uživate u prekrasnom pejzažu, poput plaže ili valovitih planina. Ovo je kreativni odmor, koji u nama budi dječje strahopoštovanje i čuđenje.
Dr Dalton-Smith kaže: "Ne možete provesti 40 sati sedmično zureći u bež zidove i očekivati da ćete se osjećati strastveno u vezi bilo čega ili da ćete smisliti ideje."
Ona predlaže da svoj radni prostor učinite inspirativnim, na primjer, umjetničkim djelima ili biljkama. Uključite posjet muzeju u pauzi za ručak ili prošetajte pijacom hrane i pojedite nešto novo.
"Kreativni odmor uključuje izlaganje inspirativnom okruženju bez osjećaja potrebe za stvaranjem kreacije", kaže Abby.
Emocionalni odmor
Osjećate li potrebu da budete ljubazni ili veseli prema drugima, ali u tom procesu ne stavljate svoje emocije na prvo mjesto i često se osjećate nedovoljno cijenjenim?
Možda će vam trebati više emocionalnog odmora, a to je sloboda autentičnog izražavanja osjećaja i eliminacije ponašanja koje prija ljudima.
Društveni odmor
Društveni odmor usko je povezan s emocionalnim odmorom i zahtijeva mudrost da razlikujemo odnose koji nas oživljavaju od onih koji nas iscrpljuju.
"Istraživanje sugerira da imamo zrcalne neurone koji nam omogućavaju da primamo emocionalne informacije drugih", objašnjava dr Dalton-Smith.
Dakle, ako se okružite negativnim ljudima, uskoro ćete se početi osjećati kao oni. Okružite se pozitivnim ljudima koji vas podržavaju. Nađite vremena za prijatelje koji ne žele ništa drugo osim da budu u vašem prisustvu.
Duhovni odmor
Jeste li osjećali nedostatak svrhe, pitajući se da li ste možda napravili prave izbore?
Možda vam je potreban duhovni odmor, što znači imati dubok osjećaj pripadnosti, ljubavi, prihvaćanja i svrhe.
"To bi moglo značiti prakticirati svoju religiju ili se baviti nečim što vam daje osjećaj svrhe, bilo kroz zajednicu ili posao, gdje osjećate da je ono što radite važno", objašnjava Abby.
Evo kako možete postići svih sedam tipova…
Fizički odmor
Fizički odmor je ili pasivan (spavanje) ili aktivan (restorativne aktivnosti koje pomažu poboljšanju cirkulacije i fleksibilnosti, kao što su joga ili masaža).
Bez dovoljno sna, izloženi smo riziku od poremećaja poput visokog krvnog pritiska, dijabetesa tipa 2, bolesti srca i drugih. U međuvremenu, aktivni odmor može pomoći tijelu da se oslobodi fizičkog stresa, kao što je napetost mišića.
Pokušajte da opustite svoje tijelo kad god možete kako biste bolje spavali, na primjer, istezanjem prije spavanja ili tokom dana.
Psihički odmor
U svom TED govoru, dr Dalton-Smith opisuje kancelarijskog radnika kojem je potreban mentalni odmor – spavaju sedam sati noću, ali na posao dolaze s velikom kafom, razdražljivi su, lako se ometaju.
Dr. Dalton-Smith kaže da ove osobe treba da pravi kratke pauze tokom dana kako bi usporila um. Tehnike mentalnog odmora mogu uključivati držanje notesa pored kreveta kako biste zabilježili mučne misli.
Psihoterapeutkinja Abby Rawlinson, autorica knjige Reclaiming You, dodaje: "Meditacija i vrijeme daleko od tehnologije mogu utišati mentalnu buku".
Senzorni odmor
Gužva u saobraćaju, razgovori u pozadini ili jaka kancelarijska svjetla mogu dovesti do senzornog preopterećenja, kada se mozak bori da obradi količinu informacija koje dolaze iz pet čula.
"Ljudi kojima je potreban senzorni odmor mogu otkriti da se osjećaju dobro na početku dana, ali ne mogu razumjeti zašto su na kraju dana tako razdražljivi", kaže Abby.
Neki ljudi su podložniji, poput onih sa ADHD-om .
"Nešto tako jednostavno kao što je zatvaranje očiju na nekoliko trenutaka može pomoći u ovome", kaže dr Dalton-Smith.
Također je dobra ideja da na kraju svakog dana isključite svoju elektroniku.
Kreativni odmor
Zamislite da uživate u prekrasnom pejzažu, poput plaže ili valovitih planina. Ovo je kreativni odmor, koji u nama budi dječje strahopoštovanje i čuđenje.
Dr Dalton-Smith kaže: "Ne možete provesti 40 sati sedmično zureći u bež zidove i očekivati da ćete se osjećati strastveno u vezi bilo čega ili da ćete smisliti ideje."
Ona predlaže da svoj radni prostor učinite inspirativnim, na primjer, umjetničkim djelima ili biljkama. Uključite posjet muzeju u pauzi za ručak ili prošetajte pijacom hrane i pojedite nešto novo.
"Kreativni odmor uključuje izlaganje inspirativnom okruženju bez osjećaja potrebe za stvaranjem kreacije", kaže Abby.
Emocionalni odmor
Osjećate li potrebu da budete ljubazni ili veseli prema drugima, ali u tom procesu ne stavljate svoje emocije na prvo mjesto i često se osjećate nedovoljno cijenjenim?
Možda će vam trebati više emocionalnog odmora, a to je sloboda autentičnog izražavanja osjećaja i eliminacije ponašanja koje prija ljudima.
Društveni odmor
Društveni odmor usko je povezan s emocionalnim odmorom i zahtijeva mudrost da razlikujemo odnose koji nas oživljavaju od onih koji nas iscrpljuju.
"Istraživanje sugerira da imamo zrcalne neurone koji nam omogućavaju da primamo emocionalne informacije drugih", objašnjava dr Dalton-Smith.
Dakle, ako se okružite negativnim ljudima, uskoro ćete se početi osjećati kao oni. Okružite se pozitivnim ljudima koji vas podržavaju. Nađite vremena za prijatelje koji ne žele ništa drugo osim da budu u vašem prisustvu.
Duhovni odmor
Jeste li osjećali nedostatak svrhe, pitajući se da li ste možda napravili prave izbore?
Možda vam je potreban duhovni odmor, što znači imati dubok osjećaj pripadnosti, ljubavi, prihvaćanja i svrhe.
"To bi moglo značiti prakticirati svoju religiju ili se baviti nečim što vam daje osjećaj svrhe, bilo kroz zajednicu ili posao, gdje osjećate da je ono što radite važno", objašnjava Abby.
