Nesanica je problem koji pogađa mnoge ljude širom svijeta. Dugotrajni problemi sa spavanjem mogu negativno utjecati na fizičko i mentalno zdravlje čovjeka te tako smanjiti kvalitetu života.
Srećom, postoje tehnike koje mogu pomoći u borbi protiv nesanice.
Ovo su tri načina pomoću kojih ćete lakše zaspati:
Stvorite rutinu prije spavanja
Jedan od najvažnijih koraka u borbi protiv nesanice je uspostavljanje dosljedne rutine prije spavanja. Kada uspostavimo određeni niz aktivnosti prije spavanja, šaljemo signal mozgu da je vrijeme za odmor.
Brinite o okruženju u kojem spavate
Okruženje u kojem spavate može imati veliki utjecaj na kvalitetu vašeg sna. Poboljšanje uvjeta u spavaćoj sobi može vam pomoći da brže zaspite i duže ostanete u dubokom snu.
Previše topla ili hladna soba može ometati san. Idealna temperatura za spavanje je između 15 i 20°C.
Ako živite u bučnom području, razmislite o korištenju bijelog šuma ili čepića za uši kako biste blokirali ometajuće zvukove.
Držite sobu što tamnijom. Koristite zastore za zamračivanje ili masku za oči kako biste spriječili svjetlost da vas probudi.
Prakticirajte tehnike opuštanja
Stres i tjeskoba su često glavni uzroci nesanice. Učenje tehnika opuštanja može vam uvelike pomoći.
Polagano udisanje kroz nos, zadržavanje daha na nekoliko sekundi, a zatim polagano izdisanje kroz usta. Ponovite nekoliko puta dok se ne stvori osjećaj olakšanja.
Ovo su tri načina pomoću kojih ćete lakše zaspati:
Stvorite rutinu prije spavanja
Jedan od najvažnijih koraka u borbi protiv nesanice je uspostavljanje dosljedne rutine prije spavanja. Kada uspostavimo određeni niz aktivnosti prije spavanja, šaljemo signal mozgu da je vrijeme za odmor.
Brinite o okruženju u kojem spavate
Okruženje u kojem spavate može imati veliki utjecaj na kvalitetu vašeg sna. Poboljšanje uvjeta u spavaćoj sobi može vam pomoći da brže zaspite i duže ostanete u dubokom snu.
Previše topla ili hladna soba može ometati san. Idealna temperatura za spavanje je između 15 i 20°C.
Ako živite u bučnom području, razmislite o korištenju bijelog šuma ili čepića za uši kako biste blokirali ometajuće zvukove.
Držite sobu što tamnijom. Koristite zastore za zamračivanje ili masku za oči kako biste spriječili svjetlost da vas probudi.
Prakticirajte tehnike opuštanja
Stres i tjeskoba su često glavni uzroci nesanice. Učenje tehnika opuštanja može vam uvelike pomoći.
Polagano udisanje kroz nos, zadržavanje daha na nekoliko sekundi, a zatim polagano izdisanje kroz usta. Ponovite nekoliko puta dok se ne stvori osjećaj olakšanja.
